Bước Đi Mỗi Ngày Để Bảo Vệ Trí Nhớ Cho Người Trên 60 Tuổi

Đi bộ leo dốc hay chạy bộ giúp nam giới tuổi 40 tăng sức mạnh cơ chân hiệu quả?

SKĐS – Nhiều nam giới lựa chọn đi bộ leo dốc hoặc chạy bộ để rèn luyện. Vậy đâu là cách tập giúp tăng sức mạnh hiệu quả hơn?

1. Tác Động Tích Cực Của Đi Bộ Đối Với Trí Nhớ Người Cao Tuổi

Ở độ tuổi trên 60, não bộ thường xuyên trải qua những thay đổi quan trọng ảnh hưởng đến khả năng nhận thức. Sự suy giảm lưu lượng máu và tế bào thần kinh khiến cho việc ghi nhớ và xử lý thông tin trở nên khó khăn hơn. Việc đi bộ là một hình thức tập thể dục nhẹ nhàng, phù hợp cho người lớn tuổi, không chỉ làm tăng nhịp tim mà còn cải thiện lưu thông máu đến não, góp phần nuôi dưỡng tế bào thần kinh và giữ gìn chức năng nhận thức. Khám Phá Động Tác Đơn Giản Giúp Phát Hiện Giảm Thể Lực Ở… Lựa Chọn Đồ Uống Tối Ưu Cho Người Đi Bộ Để Tăng Cường Sức… Nguy Cơ Ung Thư Gan Ngay Cả Khi Chưa Bị Xơ Gan: Điều Bạn…

Một số nghiên cứu đã chứng minh rằng hoạt động thể lực đều đặn, đặc biệt là đi bộ, giúp kích thích sản xuất yếu tố dinh dưỡng thần kinh (BDNF) – một protein quan trọng cho việc hình thành các kết nối thần kinh. Điều này vô cùng hữu ích cho quá trình học tập và ghi nhớ.

Đi bộ cũng giúp kiểm soát tốt các yếu tố như huyết áp và đường huyết, những yếu tố nguy cơ tiềm ẩn dẫn đến tình trạng sa sút trí tuệ hay bệnh Alzheimer nếu không được kiểm soát tốt.

2. Tần Suất Đi Bộ Để Đảm Bảo Lợi Ích Tối Đa

Mặc dù không có một chuẩn mực thời gian cụ thể cho mọi người, Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) và Trường Y học thể thao Hoa Kỳ (ACSM) khuyến cáo người từ 65 tuổi trở lên nên thực hiện từ 150 đến 300 phút hoạt động thể lực cường độ trung bình mỗi tuần. Nếu bạn chọn đi bộ làm hoạt động chính, hãy hướng đến mục tiêu khoảng 30 phút mỗi ngày, ít nhất 5 ngày trong tuần. Thời gian này có thể chia thành khoảng 10-15 phút mỗi lần nếu không thể thực hiện liên tục. Những ai duy trì khoảng thời gian đi bộ nhanh từ 30 đến 45 phút/ngày thường có chức năng nhận thức tốt hơn so với những người không vận động.

Tính nhất quán cũng là chìa khóa chính; việc duy trì thói quen đi bộ 20-30 phút mỗi ngày trong một thời gian dài có hiệu quả hơn nhiều so với việc chỉ tập trung vào những buổi đi bộ dài vào cuối tuần.

3. Lời Khuyên Khi Đi Bộ Để Tốt Cho Não Bộ

Để cải thiện sức khỏe não bộ, người cao tuổi nên chú ý những điều sau:

– Đi với cường độ vừa: Tốc độ lý tưởng là nơi mà nhịp tim tăng nhẹ, hơi thở nhanh hơn nhưng vẫn có thể giao tiếp. Đi quá chậm thường không tạo ra đủ kích thích cho tim mạch và não bộ, trong khi đi quá nhanh có thể dẫn đến chấn thương, đặc biệt ở những người có bệnh nền.

– Đi bộ ở không gian xanh: Các nghiên cứu cho thấy việc đi bộ trong công viên hoặc nơi có nhiều cây xanh có thể giúp giảm căng thẳng và nâng cao tâm trạng.

– Kết hợp hoạt động trí óc: Có thể thực hành ghi nhớ lộ trình, trò chuyện hoặc quan sát môi trường xung quanh trong khi đi bộ. Những hoạt động này giúp kích thích nhiều vùng não cùng lúc, từ đó duy trì hiệu quả chức năng nhận thức.

4. Những Yếu Tố Khác Để Duy Trì Trí Nhớ

Dù đi bộ là một nền tảng tốt, nó không phải là phương pháp duy nhất để bảo vệ não bộ. WHO khuyến câo rằng người cao tuổi nên kết hợp đi bộ với ít nhất 2 buổi tập sức mạnh mỗi tuần để duy trì cơ bắp và cải thiện sự thăng bằng. Đồng thời, các bài tập linh hoạt cũng quan trọng không kém cho người trên 60 tuổi.

Để duy trì trí nhớ lâu dài, cần chú ý đến các yếu tố khác như:

– Ngủ đủ 7-8 giờ/ngày.

– Kiểm soát tốt huyết áp, mức đường huyết và mỡ máu.

– Thực hiện chế độ ăn uống phong phú với rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và protein từ cá và hạt.

– Duy trì các mối quan hệ xã hội, tham gia đọc sách, học hỏi những kỹ năng mới hoặc chơi các trò chơi trí tuệ.

– Tránh hút thuốc và hạn chế uống rượu bia.

Những ai bắt đầu có dấu hiệu suy giảm trí nhớ như thường xuyên quên hoặc gặp khó khăn trong sinh hoạt hàng ngày nên đi khám sớm để được đánh giá, thay vì né tránh những dấu hiệu này như một phần của quá trình lão hóa.

6 nhóm người có thể hưởng lợi từ đi bộ theo phương pháp Thái Cực Quyền

SKĐS – Đi bộ theo phương pháp Thái Cực Quyền là hình thức vận động chậm rãi, kết hợp nhịp thở và sự kiểm soát chuyển động của cơ thể. Không chỉ giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng, bài tập này còn có thể hỗ trợ sức khỏe tim mạch, giảm căng thẳng và nâng cao khả năng vận động ở nhiều nhóm đối tượng.

Xem thêm video đang được quan tâm: