Giấc Ngủ Thông Thường: 8 Giờ Có Phải Là Đáp Án Đúng Đắn?

Trong một thời gian dài, quan niệm rằng mỗi người trưởng thành cần ngủ tối thiểu 8 giờ mỗi ngày đã trở thành một quy tắc bất di bất dịch. Tuy nhiên, liệu quy tắc này có thực sự phù hợp với tất cả mọi người không? Có một số nghiên cứu thú vị đã thách thức những quan điểm này.

Khái niệm giấc ngủ 8 giờ bắt nguồn từ giữa thế kỷ 19, được xây dựng dựa trên mô hình phân chia thời gian trong ngày thành ba phần: 8 giờ làm việc, 8 giờ giải trí và 8 giờ nghỉ ngơi. Nhưng một bài nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí Brain Medicine đã cho thấy rằng giai đoạn giấc ngủ 8 giờ không phải là một đặc điểm cố định của loài người mà có thể thay đổi theo nhu cầu cá nhân. Tai Nạn Thảm Khốc Của Biker ‘Út Lụi’ Tại Nha… Thảm Kịch Giao Thông Tại Gia Lai: Khi Hành Trình Về Quê T…

Các nhà nghiên cứu đã thực hiện một cuộc khảo sát tại các cộng đồng săn bắt và hái lượm ở Tanzania, Namibia và Bolivia nhằm tìm hiểu thời lượng ngủ tự nhiên của con người khi không chịu sự ảnh hưởng của lối sống hiện đại. Kết quả cho thấy, người dân ở đó chỉ ngủ trung bình khoảng 5,7 đến 7,1 tiếng mỗi ngày.

Thêm vào đó, một nghiên cứu khác từ tổ chức Royal Society Publishing chỉ ra rằng thời gian ngủ trung bình ở các xã hội chưa phát triển chỉ đạt khoảng 6,4 tiếng, và họ thường không có thói quen ngủ bù vào buổi trưa, tự giác thức dậy gần lúc bình minh mà không cần đồng hồ. Điều này làm nổi bật sự khác biệt giữa thói quen ngủ của tổ tiên chúng ta và người hiện đại.

Bất chấp những áp lực của cuộc sống hiện đại, nhiều cuộc khảo sát tại các nước phát triển cho thấy rằng xu hướng không khác biệt nhiều. Các nghiên cứu khẳng định rằng thời gian ngủ tối ưu thường thấp hơn 8 giờ, cho thấy những con số lý tưởng phải tùy thuộc vào nhiều yếu tố.

Đặc biệt, một nghiên cứu đăng trên tạp chí Nature đã xác định khoảng thời gian nghỉ ngơi tối ưu là từ 6,4 đến 7,8 tiếng mỗi ngày, tùy thuộc vào nhiều yếu tố như giới tính và tốc độ lão hóa của cơ thể.

Không chỉ là thời gian ngủ, mà thời điểm và chu kỳ của giấc ngủ cũng có tầm quan trọng lớn. Ánh sáng nhân tạo từ các thiết bị điện tử đã làm rối loạn đồng hồ sinh học tự nhiên, dẫn đến tình trạng thức khuya của nhiều người.

Chuyên gia khuyên rằng, việc cố gắng ngủ đủ giấc và duy trì nhịp sống điều độ là yếu tố then chốt cho sức khỏe. Đừng quá lo lắng nếu bạn trải qua vài đêm thức trắng; việc thức dậy không đúng giờ cũng cần được xem xét để có thể điều chỉnh thói quen ngủ hợp lý.

Để bảo vệ sức khỏe tốt nhất, ngoài việc chú ý đến số giờ ngủ, bạn cũng nên tham khảo các nghiên cứu về nguyên nhân tử vong khi ngủ trưa và áp dụng các thói quen tốt nhất trong cuộc sống hàng ngày nhé.