Những Thói Quen Kỳ Lạ Ảnh Hưởng Đến Giấc Ngủ Tốt Hơn

1. Tập luyện cường độ cao trước giờ đi ngủ

Trong khi việc tập thể dục thường xuyên mang lại nhiều lợi ích cho giấc ngủ, thì việc lựa chọn thời điểm tập luyện lại rất quan trọng. Tập luyện với cường độ cao ngay trước khi đi ngủ có thể khiến cơ thể bạn không đủ thời gian để thư giãn. Điều này dẫn đến tình trạng khó ngủ và chất lượng giấc ngủ bị giảm thiểu. Nhiều nghiên cứu, chẳng hạn như thông tin từ Sleep Foundation, đã chỉ ra rằng việc hoàn thành các bài tập mạnh mẽ ít nhất 90 phút trước giờ ngủ thường không ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ.

Tuy nhiên, nếu bạn có thói quen tập thể dục vào buổi tối, hãy cố gắng dừng lại ít nhất 2-3 giờ trước khi đi ngủ. Nếu không có thời gian, xem xét chuyển sang các bài tập nhẹ nhàng như yoga hoặc đi bộ thư giãn.

2. Đọc sách điện tử trên thiết bị di động trước khi ngủ

Đọc sách trước khi ngủ là một thói quen tuyệt vời để thư giãn. Tuy nhiên, việc sử dụng điện thoại hoặc máy tính bảng để đọc có thể gây ra vấn đề. Ánh sáng xanh phát ra từ màn hình làm ảnh hưởng đến nhịp sinh học của cơ thể, khiến bạn khó ngủ hơn. Một nghiên cứu gần đây cho thấy tiếp xúc với màn hình LED chỉ sau hai giờ vào buổi tối có thể làm giảm melatonin và trì hoãn thời điểm buồn ngủ lên đến một tiếng.

Do đó, nếu bạn muốn đọc trước giờ ngủ, hãy ưu tiên sách giấy để bảo vệ giấc ngủ của bạn. Nếu phải sử dụng thiết bị điện tử, hãy điều chỉnh độ sáng và tránh nội dung gây kích thích.

3. Tắm nước quá nóng trước khi lên giường

Tắm nước ấm có thể giúp bạn thư giãn trước khi đi ngủ, nhưng nước quá nóng lại không phải là lựa chọn tốt. Việc tắm ngay trước khi lên giường có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể, ngăn cản quá trình chuẩn bị cho giấc ngủ. Nên tắm bằng nước ấm và chờ ít nhất một khoảng thời gian sau khi tắm để cơ thể có thể hạ nhiệt trước khi ngủ.

4. Uống trà trước khi ngủ

Mặc dù uống trà có thể tạo cảm giác thoải mái vào buổi tối, việc uống quá sát giờ ngủ có thể dẫn đến tình trạng thỉnh thoảng phải dậy giữa đêm để đi vệ sinh, gây gián đoạn giấc ngủ. Hơn nữa, một số loại trà như trà xanh hay trà đen chứa caffeine, làm tăng khả năng tỉnh táo.

Nếu bạn vẫn muốn thưởng thức một tách trà vào buổi tối, hãy chọn loại không chứa caffeine và uống với lượng vừa đủ, tốt nhất là trước khi ngủ một khoảng thời gian.

5. Bật đèn sáng khi chuẩn bị đi ngủ hoặc thức giấc giữa đêm

Để chuẩn bị cho giấc ngủ, nhiều người có thói quen bật đèn sáng để đọc hoặc làm những việc khác. Tuy nhiên, ánh sáng nhân tạo vào ban đêm có thể ức chế sản xuất melatonin, gây khó khăn cho giấc ngủ. Thay vào đó, nên sử dụng ánh sáng mờ hoặc dịu trước giờ đi ngủ và nếu cần phải dậy giữa đêm, hãy chọn nguồn sáng tối thiểu để không làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.

Tìm hiểu thêm về việc cải thiện giấc ngủ với các thói quen tốt bằng cách xem bài viết về Bốn Thay Đổi Cần Thiết Để Giảm Mỡ Gan Hiệu Quả.

Chia sẻ thêm thông tin về các phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả cho người lớn tuổi qua bài viết Giải Pháp Giảm Cân An Toàn Cho Người Trên 50 Tuổi.

Đừng quên theo dõi sự phát triển và phòng ngừa các bệnh truyền nhiễm trong bài viết Cảnh Báo Về Tác Hại Của Bệnh Dại Đối Với Trẻ Nhỏ.