5 Thói Quen Hàng Ngày Có Thể Làm Yếu Đi Cơ Sàn Chậu

Cơ sàn chậu là thành phần quan trọng trong cấu trúc cơ thể, đồng thời giữ vai trò chủ chốt trong việc kiểm soát nhiều chức năng sinh lý. Tuy nhiên, rất nhiều người không nhận ra rằng những thói quen trong sinh hoạt hàng ngày có thể âm thầm làm suy yếu nhóm cơ này. Vậy bạn đã biết những thói quen nào có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của cơ sàn chậu chưa?

Tầm Quan Trọng Của Cơ Sàn Chậu

Các cơ sàn chậu có trách nhiệm nâng đỡ nhiều cơ quan trong đó có bàng quang, ruột và các cơ quan sinh dục. Đặc biệt, ở nữ giới, chúng hỗ trợ cả âm đạo và tử cung, trong khi ở nam giới, chúng giúp cố định tuyến tiền liệt. Một nhóm cơ khỏe mạnh sẽ mang lại nhiều lợi ích như: Hà Tĩnh Nâng Cao Chăm Sóc Sức Khỏe Cộng Đồng Với Dịch Vụ… Bộ Y tế Thúc Giục Hoàn Thành Cập Nhật Dữ Liệu Trẻ Em Trướ…

• Kiểm soát tốt các hoạt động tiểu tiện và đại tiện.
• Tạo sự hỗ trợ cho tư thế cơ thể.
• Giúp duy trì những hoạt động như ho, hắt hơi mà không gây rò rỉ.
• Cung cấp sự hỗ trợ trong quá trình sinh đẻ.
• Hỗ trợ cương cứng và xuất tinh.

Các cơ sàn chậu có khả năng co giãn tự nhiên và cũng có thể được kiểm soát một cách chủ động. Thế nhưng, nhiều người thường không nhận ra rằng một số thói quen xấu trong sinh hoạt hàng ngày có thể dẫn đến tình trạng tổn thương cho nhóm cơ này, từ đó gây ra nhiều vấn đề như són tiểu, són phân, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Việc bảo vệ và duy trì sự khỏe mạnh cho cơ sàn chậu là rất quan trọng.

Những Thói Quen Nên Tránh Để Bảo Vệ Cơ Sàn Chậu

1. Ngồi Trong Nhà Vệ Sinh Quá Lâu

Thói quen cầm theo điện thoại vào nhà vệ sinh đã trở nên phổ biến. Điều này dễ khiến thời gian đi vệ sinh kéo dài, từ vài phút có thể biến thành hàng chục phút. Việc ngồi lâu như vậy có thể tạo áp lực lớn lên vùng trực tràng và sàn chậu, dẫn đến nguy cơ mắc các bệnh như trĩ và táo bón.

2. Rặn Mạnh Khi Đi Đại Tiện

Với áp lực từ cuộc sống hiện đại, nhiều người thường phải đối mặt với tình trạng táo bón. Thay vì tìm các biện pháp phù hợp, họ thường sử dụng cách rặn mạnh, điều này có thể làm tổn thương cơ sàn chậu và gây ra nhiều vấn đề khác.

3. Ngồi Làm Việc Quá Lâu

Ngày nay, nhiều người phải ngồi làm việc hàng giờ liền, điều này không chỉ làm giảm lưu thông máu mà còn tạo áp lực lên vùng chậu, qua đó làm yếu đi sự hỗ trợ của các cơ sàn chậu.

4. Tập Luyện Không Đúng Cách

Tập thể dục là điều nên làm nhưng không phải bài tập nào cũng tốt cho cơ sàn chậu. Một số hoạt động thể thao có tác động mạnh có thể làm gia tăng nguy cơ bị rối loạn chức năng sàn chậu, đặc biệt ở phụ nữ lớn tuổi.

Để bảo vệ cơ sàn chậu, việc điều chỉnh thói quen hàng ngày và luyện tập một cách khoa học là điều cần thiết. Nếu bạn có thể, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia y tế để có những hướng dẫn cụ thể nhất.

Khám Phá Thêm:

Cơ sàn chậu góp phần quan trọng trong việc giữ phong độ cho nam giới. Để tìm hiểu thêm, bạn có thể đọc thêm bài viết về các bài tập hỗ trợ cho cơ sàn chậu.