Thời Gian Đi Bộ Cần Thiết Để Giảm Cân 1 Kg

1. Lượng calo cần đốt để giảm 1 kg là bao nhiêu?

Để đạt được mục tiêu giảm 1 kg, bạn cần tạo ra một mức thâm hụt năng lượng khoảng 7.000 đến 9.000 kcal. Đây là những con số được các chuyên gia dinh dưỡng tính toán, tùy thuộc vào từng cá nhân và cách tính riêng biệt. Con số này có thể khiến bạn ngạc nhiên vì nó đòi hỏi một khoảng thời gian và sự kiên nhẫn đáng kể, đặc biệt nếu bạn chỉ dựa vào việc đi bộ để giảm cân.

Giả sử bạn đi bộ với tốc độ khoảng 5 km/h, một người nặng khoảng 70 kg có thể tiêu hao từ 240 đến 300 kcal mỗi giờ. Với mức tiêu hao như vậy, để đạt được mục tiêu thâm hụt 7.000 đến 9.000 kcal, bạn sẽ cần đi bộ liên tục trong khoảng 23 đến 36 giờ, tương đương với khoảng cách từ 115 đến 180 km, tùy vào tốc độ và tình trạng sức khỏe của bạn. Mở Rộng Dịch Vụ Trợ Thính Tại Paris Hearing Ở Hà Nội Những Hiểu Lầm Về Lợi Ích Của Lá Tía Tô Trong Làm Đẹp Da… Lợi Ích Kỳ Diệu Từ Ca Phẫu Thuật Khối U Quái Ở Bé Gái Mới…

2. Tốc độ đi bộ ảnh hưởng đến lượng calo tiêu hao như thế nào?

Tốc độ đi bộ có ảnh hưởng trực tiếp đến số calo bạn tiêu hao. Cụ thể, với một người có trọng lượng khoảng 70 kg, năng lượng tiêu hao theo từng tốc độ được ước tính như sau:

• 5 km/h (đi bộ vừa phải): khoảng 240 – 250 kcal mỗi giờ
• 6 km/h (đi bộ nhanh): khoảng 300 kcal mỗi giờ
• 7 km/h (đi bộ rất nhanh, gần giống như chạy bộ): khoảng 360 kcal mỗi giờ

Rõ ràng, nếu bạn tăng tốc độ đi bộ, thời gian cần để giảm 1 kg sẽ được rút ngắn hơn rất nhiều so với việc đi chậm.

3. Thời gian 23 – 36 giờ không đồng nghĩa với việc đi liên tục

Cần hiểu rằng tổng thời gian đi bộ 23 – 36 giờ không có nghĩa là bạn phải đi bộ liên tục trong một lần. Thay vào đó, đó là tổng thời gian mà bạn có thể tích lũy qua nhiều ngày, thậm chí nhiều tuần. Ví dụ, nếu bạn đi bộ nhanh trong khoảng 45 – 60 phút mỗi ngày, 5 – 6 ngày mỗi tuần, bạn có thể đạt được mức tiêu hao năng lượng cần thiết để giảm khoảng 1 kg trong khoảng 4 đến 6 tuần, tùy thuộc vào tốc độ, tình trạng sức khỏe và chế độ ăn kiêng đi kèm.

Các con số này chỉ mang tính chất ước lượng, và còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố cá nhân như cân nặng, tuổi tác, giới tính, địa hình và mức độ quen thuộc của cơ thể với việc vận động theo thời gian.

4. Tại sao chỉ đi bộ chưa đủ để giảm cân?

Đi bộ là một trong những phương pháp đốt calo an toàn nhất và dễ dàng thực hiện. Tuy nhiên, nếu bạn chỉ dựa vào việc đi bộ mà không điều chỉnh chế độ ăn uống, quá trình giảm cân có thể diễn ra chậm hoặc thậm chí không đạt được nếu lượng calo bạn nạp vào vẫn cao hơn lượng calo tiêu hao. Để giảm cân hiệu quả, bạn cần tạo được sự cân bằng giữa chế độ ăn uống hợp lý và hoạt động thể chất thường xuyên.

5. Cách làm tăng hiệu quả giảm cân khi đi bộ

Để làm cho quá trình giảm cân via việc đi bộ hiệu quả hơn, bạn có thể cân nhắc những điều chỉnh sau:

Tăng tốc độ đi bộ: Đi bộ nhanh hoặc xen kẽ giữa đoạn đi nhanh và đoạn đi chậm để tiêu hao calo nhiều hơn.

Chọn địa hình đồi dốc: Khi đi bộ lên dốc hoặc trên địa hình gồ ghề, cơ thể sẽ tiêu hao nhiều năng lượng hơn so với việc đi trên mặt phẳng.

Kết hợp với chế độ ăn hợp lý: Duy trì mức thâm hụt calo nhẹ thông qua việc ăn uống hợp lý cùng với đi bộ sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân nhanh chóng và bền vững hơn.

Duy trì thói quen hàng ngày: Thay vì đi bộ hàng giờ liên tục mỗi ngày, bạn có thể tích lũy từ 30 đến 60 phút đi bộ mỗi ngày, theo cách này thường mang lại hiệu quả tốt hơn trong dài hạn.

Người đi bộ nên uống gì để tăng hiệu quả và bảo vệ sức khoẻ?

SKĐS – Đi bộ là hình thức vận động được khuyến nghị rộng rãi nhất và lựa chọn đúng loại đồ uống sẽ giúp người đi bộ luôn cảm thấy tươi tắn, phục hồi nhanh và duy trì làn da khỏe mạnh.

Mời xem thêm video được quan tâm: