Cách Tập Luyện Sức Mạnh Để Ngăn Ngừa Sa Sút Trí Tuệ Ở Người Già

Những Phát Hiện Từ Nghiên Cứu 30 Năm Về Tập Luyện Sức Mạnh

Nghiên cứu mới từ Trường Y tế Công cộng T.H. Chan, Đại học Harvard cho thấy rằng việc duy trì thói quen tập luyện sức mạnh có thể giảm đáng kể nguy cơ sa sút trí tuệ khi về già. Thông qua việc phân tích dữ liệu từ ba nghiên cứu lớn kéo dài 30 năm tại Mỹ, với hơn 147.000 người trưởng thành, các nhà nghiên cứu đã theo dõi thói quen tập luyện cũng như các yếu tố khác như thói quen ăn uống và tình trạng hút thuốc.

Trong suốt thời gian nghiên cứu, có 35.798 người tham gia đã qua đời. Sau khi chỉnh sửa các yếu tố ảnh hưởng, nhóm nghiên cứu phát hiện rằng những người tập luyện sức mạnh từ 90 đến 120 phút mỗi tuần có nguy cơ tử vong thấp hơn 13% so với những người không tập. Đặc biệt, nguy cơ tử vong vì các bệnh lý thần kinh như sa sút trí tuệ được giảm xuống tới 27%, trong khi nguy cơ mắc bệnh tim mạch cũng giảm 19%. Khi kết hợp tập luyện sức mạnh với các bài tập thể dục nhịp điệu, mức giảm nguy cơ tử vong có thể lên đến 45%. Xây Dựng Môi Trường Y Tế An Toàn và Nâng Cao Chất Lượng C… Khám Phá Biến Thể Gen Đặc Biệt Giúp Cơ Thể Đốt Mỡ Tự Nhiên Mưu Điều Kỳ Bí: Hai Anh Em Mất Tích Tại Thành Phố Hồ Chí…

Tại Sao Tập Luyện Sức Mạnh Đem Lại Lợi Ích Cho Não Bộ?

Các yếu tố sinh học đóng vai trò quan trọng trong việc giải thích lợi ích của tập luyện sức mạnh. Việc này kích thích cơ thể sản sinh ra các yếu tố dinh dưỡng thần kinh như BDNF và IGF-1, hai chất này có tác dụng kích hoạt tế bào thần kinh và làm chậm quá trình lão hóa não.

Hơn nữa, tập luyện sức mạnh còn giúp giảm tình trạng viêm mạn tính và cải thiện khả năng kháng insulin, những yếu tố này rất quan trọng đối với sức khỏe não bộ cũng như sức khỏe tổng thể. Chính vì vậy, lợi ích của việc tập luyện sức mạnh không chỉ dừng lại ở việc cải thiện thể lực mà còn mở rộng đến việc bảo vệ sức khỏe tinh thần.

Làm Thế Nào Để Tập Luyện Đúng Cách?

Theo Tiến sĩ Edward Giovannucci, người đứng đầu nghiên cứu, người lớn nên tập luyện từ 90 đến 120 phút mỗi tuần, có thể đạt được qua 2-3 buổi tập, mỗi buổi từ 30 đến 60 phút. Điều này không đòi hỏi người tập phải có cường độ cao hay thời gian dài trong mỗi buổi tập.

Trong quá trình tập luyện, nên chú trọng đến việc kích thích các nhóm cơ chính qua các bài tập như squat, lunge, chống đẩy, hoặc dùng tạ tay. Người mới bắt đầu có thể khởi động với các bài tập dễ, sau đó tăng dần cường độ.

Thậm chí, ngay cả khi tập luyện dưới 1 giờ mỗi tuần, người tập cũng có thể nhận được lợi ích từ việc giảm nguy cơ tử vong do ung thư, nhất là với một số loại như ung thư đại trực tràng, bàng quang và ung thư vú. Điều này cho thấy rằng ngay cả những mức độ vận động nhỏ cũng có lợi ích nhất định.

Tập luyện sức mạnh không chỉ góp phần duy trì vóc dáng mà còn là một biện pháp phòng ngừa hiệu quả đối với các bệnh lý như tim mạch, ung thư và sa sút trí tuệ. Những ai có bệnh nền hoặc chưa quen với vận động nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu chương trình tập luyện mới để đảm bảo an toàn và hiệu quả.

Xem Thêm Video Hữu Ích: