Khám Phá Chức Năng Thật Sự Của Magie Trong Giấc Ngủ

TS.BS. Trần Thị Minh Nguyệt, Viện Dinh dưỡng Quốc gia cho biết, gần đây đã có sự gia tăng đáng kể các câu hỏi đến từ bệnh nhân tại các phòng khám dinh dưỡng về việc sử dụng magie như một giải pháp cải thiện giấc ngủ. Một trong những câu hỏi phổ biến là liệu có nên thử uống bột magie kết hợp với nước trái cây hoặc soda trước khi đi ngủ hay không, một trào lưu được gọi là ‘sleepy girl mocktail’. Tuy nhiên, câu hỏi này đặt ra một vấn đề quan trọng: Liệu magie thực sự có phải là “thuốc ngủ tự nhiên” hay không?

TS.BS. Trần Thị Minh Nguyệt, Viện Dinh dưỡng Quốc gia.

1. Tác Dụng Của Magie Trong Cơ Thể

Theo TS.BS. Trần Thị Minh Nguyệt, magie là khoáng chất cần thiết cho hơn 300 phản ứng enzyme trong cơ thể. Nó đóng vai trò quan trọng trong việc chuyển hóa năng lượng, tổng hợp protein, dẫn truyền xung thần kinh, co giãn cơ, và điều chỉnh đường huyết cũng như huyết áp. Ngoài ra, magie còn có tác dụng hỗ trợ cấu trúc xương bên cạnh canxi.

Sự quan trọng của magie trong cơ thể là không thể phủ nhận, tuy nhiên không phải tất cả các tuyên bố về magie đều có đầy đủ bằng chứng khoa học hỗ trợ.

2. Tại Sao Magie Được Gọi Là ‘Thuốc Ngủ Tự Nhiên’?

Magie được cho là có thể tương tác với thụ thể GABA, một chất dẫn truyền thần kinh giúp làm dịu hệ thần kinh trung ương. Nó cũng đóng vai trò trong việc điều hòa nhịp sinh học liên quan đến melatonin, hormone điều chỉnh giấc ngủ.

Mặc dù lý thuyết về cơ chế này là hợp lý, nhưng nhiều nội dung trên mạng xã hội đã đơn giản hóa nó. Chẳng hạn, từ việc nói rằng “magie có liên quan đến chất lượng giấc ngủ”, nhiều người đã nhảy đến kết luận rằng “uống magie sẽ chắc chắn giúp ngủ ngon hơn”, điều này chưa được khoa học xác nhận hoàn toàn.

3. Nghiên Cứu Khoa Học Về Magie Và Giấc Ngủ

Mặc dù magie có vai trò quan trọng trong cơ thể và liên quan đến chức năng thần kinh, nhưng hiện tại vẫn chưa có chứng cứ mạnh mẽ về việc bổ sung magie cải thiện giấc ngủ cho những người không thiếu hụt khoáng chất này. Ảnh AI.

Các nghiên cứu cho thấy những người có mức magie thấp có xu hướng gặp khó khăn trong giấc ngủ. Tuy nhiên, đây chỉ là mối liên hệ và không chứng minh rằng việc bổ sung magie sẽ cải thiện giấc ngủ cho những người không bị thiếu hụt. Đặc biệt, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung magie không mang lại lợi ích rõ rệt cho những người khỏe mạnh.

Đối với các sản phẩm bôi ngoài da chứa magie như lotion hay xịt, khả năng hấp thu vào máu và mang lại tác dụng sinh lý vẫn chưa được chứng minh qua các nghiên cứu chất lượng cao.

Các tuyên bố về magie giúp giảm đau bụng kinh cũng được nhiều người truyền miệng, nhưng vẫn chưa có bằng chứng chắc chắn từ các thử nghiệm lâm sàng để xác nhận mối quan hệ này.

4. Ai Nên Quan Tâm Đến Việc Bổ Sung Magie?

Những đối tượng có nguy cơ thiếu magie, theo TS.BS. Trần Thị Minh Nguyệt, bao gồm:

• Người mắc các bệnh tiêu hóa mạn tính gây cản trở sự hấp thu.
• Người dính vào tiểu đường loại 2 có khó khăn trong quản lý.
• Người nghiện rượu.
• Người cao tuổi với khả năng hấp thu kém.
• Người đang sử dụng một số loại thuốc đã gây ảnh hưởng đến mức magie.
• Những người có chế độ ăn thiếu hụt rau xanh, hạt, và ngũ cốc nguyên cám.

Các nhóm này cần bổ sung magie dưới sự hướng dẫn của chuyên gia y tế và theo dõi thông qua các xét nghiệm cần thiết.

Đối với phần lớn những người trẻ khỏe mạnh, nhu cầu magie hàng ngày có thể hoàn toàn được đáp ứng thông qua chế độ ăn uống đa dạng với các thực phẩm như rau lá xanh, hạt hạnh nhân, cá và socola đen.

5. Những Rủi Ro Khi Lạm Dụng Magie

Việc tiêu thụ magie với liều cao qua đường uống, đặc biệt là dạng oxide hoặc citrate, có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa như tiêu chảy và đau bụng. Đặc biệt, đối với những người có chức năng thận suy yếu, việc này có thể gây ra sự tích tụ magie quá mức. Điều này có thể dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng hơn, mặc dù trường hợp này hiếm khi xảy ra ở những người khỏe mạnh.

Hơn nữa, magie có thể ảnh hưởng đến khả năng hấp thu của một số kháng sinh khi được sử dụng cùng lúc.

Magie có vai trò quan trọng thật sự trong cơ thể, nhưng rất nhiều thông tin về việc magie chữa mất ngủ hay giảm đau bụng kinh đang bị phóng đại. Đối với những ai không bị thiếu hụt magie, cách tiếp cận hợp lý hơn là ưu tiên các thực phẩm giàu magie và cải thiện thói quen ngủ.

Mời độc giả tham khảo thêm: Hãy xem thêm thông tin trong bài viết về những sai lầm thường gặp khi bổ sung Omega-3, cũng như 5 bước chăm sóc da để có làn da sáng mịn khỏe mạnh để bảo vệ sức khỏe của bạn tốt hơn.