Có Nên Bổ Sung Vitamin Và Khoáng Chất Cho Phụ Nữ Sau Tuổi 50?

Nguồn tự nhiên cung cấp vitamin và khoáng chất thiết yếu tốt nhất

SKĐS – Vitamin và khoáng chất đóng vai trò thiết yếu cho sức khỏe, đặc biệt là đối với phụ nữ sau tuổi 50. Việc hiểu rõ nhu cầu và nguồn thực phẩm giàu vi chất sẽ giúp xây dựng chế độ ăn uống hợp lý.

Việc phụ nữ trên 50 tuổi có cần bổ sung vitamin và khoáng chất không thường gây tranh cãi. Cơ thể trong độ tuổi này có nhiều thay đổi, đặc biệt là khả năng hấp thu dinh dưỡng. Đó là lý do tại sao một số người cảm thấy cần thiết phải sử dụng vitamin tổng hợp hoặc các sản phẩm bổ sung nhằm đảm bảo lượng vi chất cần thiết cho cơ thể. Tìm Hiểu Về Vai Trò Của Magie B6 Trong Giấc Ngủ Sau Tuổi 50 Làm Thế Nào Để Đảm Bảo Cung Cấp Canxi Đầy Đủ Khi Ăn Chay? 6 Dưỡng Chất Thiết Yếu Để Duy Trì Sức Khỏe Cơ Bắp Sau Tuổ…

1. Nhu cầu vi chất dinh dưỡng thay đổi như thế nào sau tuổi 50?

Nhu cầu dinh dưỡng thay đổi khác nhau giữa các cá nhân. Đặc biệt, phụ nữ từ 51 tuổi trở lên được khuyến cáo cần khoảng 1.200 mg canxi mỗi ngày, cao hơn so với mức 1.000 mg của phụ nữ ở độ tuổi từ 19 đến 50. Sự thay đổi nội tiết sau mãn kinh có thể gia tăng tốc độ mất xương, do đó việc đảm bảo canxi và vitamin D là rất quan trọng cho sức khỏe xương.

– Vitamin D: Vitamin này không chỉ hỗ trợ hấp thu canxi mà còn góp phần vào chức năng cơ và hệ miễn dịch. Tuy nhiên, không phải phụ nữ nào cũng cần bổ sung liều cao vitamin D; nhu cầu phụ thuộc vào chế độ ăn uống, mức độ tiếp xúc ánh nắng mặt trời và tình trạng sức khỏe tổng thể.

– Vitamin B12: Lượng vitamin B12 hấp thu từ thực phẩm có thể giảm do sự suy giảm axit dạ dày. Do đó, NIH khuyến nghị rằng người trên 50 tuổi nên nhận B12 từ các thực phẩm tăng cường và/hoặc các sản phẩm bổ sung.

Về sắt, nhu cầu này giảm xuống khoảng 8 mg mỗi ngày sau 51 tuổi, khác với 18 mg ở độ tuổi 19-50, điều này chủ yếu do không còn chu kỳ kinh nguyệt. Cần lưu ý rằng việc bổ sung sắt chỉ nên thực hiện khi có chỉ định hoặc xác định thiếu hụt.

2. Những đối tượng nào có nguy cơ thiếu hụt vitamin và khoáng chất?

Đối tượng ăn uống đa dạng và đầy đủ năng lượng thường ít có nguy cơ thiếu hụt. Tuy nhiên, nguy cơ này sẽ tăng cao ở những người có chế độ ăn kiêng khắt khe, thực hiện ăn chay nghiêm ngặt, ăn uống không đủ hoặc mắc các bệnh ảnh hưởng đến khả năng hấp thu dinh dưỡng.

Phụ nữ ăn chay hoặc thuần chay có thể thiếu vitamin B12, vì vitamin này chủ yếu có trong thực phẩm có nguồn gốc động vật. Những người ít tiêu thụ sữa và thực phẩm giàu canxi cũng cần lưu ý đến lượng canxi hàng ngày.

Nguy cơ thiếu vitamin D cũng cao hơn ở những người ít tiếp xúc ánh nắng mặt trời hoặc mắc một số bệnh lý như vấn đề hấp thu chất béo. Một số loại thuốc sử dụng kéo dài cũng có thể làm giảm tình trạng dinh dưỡng, ví dụ như metformin và thuốc giảm acid dạ dày có thể ảnh hưởng đến mức vitamin B12.

Vì vậy, phụ nữ trên 50 tuổi đang sử dụng thuốc lâu dài hoặc có vấn đề về tiêu hóa nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi quyết định bổ sung vi chất.

3. Nên ưu tiên thực phẩm hay viên bổ sung?

Thực phẩm nên là nguồn chính cung cấp vitamin và khoáng chất. Một chế độ ăn phong phú bao gồm rau quả, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, hạt, cá, trứng và sữa có thể đảm bảo cung cấp dinh dưỡng đầy đủ.
Viên bổ sung chỉ nên dùng khi chế độ ăn không đủ nhu cầu hoặc trong các trường hợp có nguy cơ thiếu hụt. Ví dụ, phụ nữ cần chú ý đến lượng canxi trong khẩu phần ăn hàng ngày; nếu phát hiện thiếu vitamin D, cần thảo luận với bác sĩ về liều lượng bổ sung.

Điều quan trọng là không nên dùng vitamin tổng hợp để thay thế cho một chế độ ăn cân bằng. Việc tiêu thụ quá nhiều sản phẩm bổ sung có thể dẫn đến tình trạng gây ra thừa vitamin và khoáng chất.

4. Cách sử dụng vitamin và khoáng chất hiệu quả

Khi bước vào giai đoạn 50 tuổi, không nhất thiết phải bổ sung đồng thời nhiều loại vitamin và khoáng chất. Trước khi sử dụng, nên xem xét chế độ ăn uống, thuốc đang dùng và tình trạng sức khỏe. Nếu nghi ngờ bị thiếu chất, bác sĩ có thể yêu cầu thực hiện các xét nghiệm cần thiết để xác định.

Không tự ý sử dụng vitamin và khoáng chất ở liều cao. Một số vi chất nếu dùng quá mức có thể gây hại hoặc tương tác xấu với thuốc điều trị đang sử dụng. Phụ nữ mắc bệnh lý mạn tính cũng cần thận trọng khi sử dụng thực phẩm bổ sung.

Ăn chay có thiếu vitamin B12 không, bổ sung thế nào?

SKĐS – Người ăn chay, đặc biệt là người ăn thuần chay, có nguy cơ thiếu vitamin B12 nếu không sử dụng thực phẩm tăng cường hoặc sản phẩm bổ sung phù hợp.

Xem thêm video đang được quan tâm: