Khám Phá 10 Tư Thế Yoga Giúp Thanh Lọc Vùng Bụng Mỗi Ngày

Rất nhiều người dành thời gian cho việc tập luyện thể dục nhưng vẫn chưa đạt được kết quả mong muốn ở vùng bụng. Nguyên nhân có thể do không chú ý đến tác động của hormone lên cơ thể. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những ai thực hiện yoga một cách đều đặn có tỷ lệ vòng eo và tỷ lệ eo hông giảm rõ rệt hơn so với những người không tập. Điều này đặc biệt đúng khi các bài tập thở được kết hợp cùng.

Những gì yoga mang lại không chỉ nằm ở việc đốt cháy calo; mà còn có khả năng giảm cortisol, loại hormone liên quan đến căng thẳng, có thể dẫn đến việc tích lũy mỡ bụng ngay cả khi bạn không ăn nhiều. Thực Phẩm Tự Nhiên Giúp Cải Thiện Sức Khỏe Làn Da Từ Bên… Tiêm Vaccine Viêm Gan B: Biện Pháp Bảo Vệ Hiệu Quả Trẻ Sơ…

Dưới đây là 10 tư thế yoga hiệu quả để giảm mỡ vùng bụng, từ cách tập dễ đến khó, bạn có thể thực hiện mỗi ngày tại nhà:

1. Tư Thế Plank (Phalakasana)

• Bắt đầu với tư thế chống tay, đặt hai bàn tay thẳng dưới vai và mở rộng các ngón tay.
• Đưa hai chân ra phía sau để cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.
• Kéo rốn vào trong và giữ hông ở mức không nhô lên hoặc thụt xuống.
• Giữ tư thế này trong 5 đến 10 nhịp thở trước khi hạ gối xuống thảm.

Tư thế plank giúp kích hoạt ba nhóm cơ chính của bụng: cơ bụng ngang, cơ thẳng bụng và cơ chéo trong, từ đó xây dựng một lớp bụng vững chắc, là nền tảng cho bất kỳ chương trình tập luyện nào.

2. Tư Thế Thuyền (Navasana)

• Ngồi trên thảm, gập gối và nhẹ nhàng ngả người ra phía sau, nâng hai chân lên tạo thành góc 45 độ.
• Duỗi tay ra trước mặt song song với sàn, lưng thẳng.
• Giữ tư thế này trong 5 nhịp thở trước khi hạ chân xuống.
• Lặp lại từ 3 đến 5 lần.

Navasana là tư thế rất hiệu quả trong việc kích hoạt cơ bụng sâu, giúp bụng trở nên phẳng và săn chắc hơn theo thời gian.

3. Tư Thế Rắn Hổ Mang (Bhujangasana)

• Nằm sấp, đặt tay gần vai xuống thảm.
• Hít vào và từ từ nâng phần thân trên lên, mở rộng ngực.
• Giữ hông và chân áp sát mặt đất.
• Ngửa cổ nhìn lên, giữ trong 20 đến 30 giây rồi hạ xuống.

Tư thế này giúp kéo căng vùng bụng và kích thích hệ tiêu hóa, đồng thời cải thiện tư thế đứng.

4. Tư Thế Cái Cung (Dhanurasana)

• Nằm sấp, gập gối và nắm lấy mắt cá chân từ phía sau.
• Nâng ngực và đùi lên khỏi sàn khi hít vào, tạo hình giống như một chiếc cung.
• Giữ tư thế từ 15 đến 20 giây trước khi hạ xuống.

Dhanurasana không chỉ kéo căng mặt trước cơ thể mà còn tác động trực tiếp lên vùng bụng, giúp giảm đầy hơi và kích thích tiêu hóa tốt hơn.

5. Tư Thế Cái Cày (Halasana)

• Nằm ngửa, hai tay để dọc theo thân.
• Nâng chân thẳng đứng và đưa chân qua đầu cho đến lúc chân gần chạm sàn.
• Giữ tư thế trong 10 đến 15 giây trước khi hạ chân xuống.

Halasana là tư thế lý tưởng để giảm mỡ bụng, dành cho những người gặp vấn đề về tuyến giáp và giảm căng thẳng.

6. Tư Thế Chiến Binh I (Virabhadrasana I)

• Đứng thẳng, bước dài một chân về phía trước và gập gối trước vuông góc.
• Giữ chân sau thẳng và hai tay đưa lên cao.
• Giữ tư thế trong 30 giây rồi đổi chân.

Tuy không trực tiếp nhắm vào bụng nhưng tư thế này tăng cường sức bền và giúp đốt cháy calo hiệu quả.

7. Tư Thế Gập Người (Paschimottanasana)

• Ngồi thẳng, hai chân duỗi thẳng.
• Hít vào, sau đó thở ra và gập người về phía trước.
• Giữ tư thế từ 1 đến 2 phút.

Tư thế này giúp massage vùng bụng và hỗ trợ tiêu hóa, qua đó tạo điều kiện cho việc giảm mỡ.

8. Tư Thế Xoắn Vặn Nằm Ngửa (Supta Matsyendrasana)

• Nằm ngửa, gập gối và kéo sang bên, hai tay dang rộng.
• Thở sâu và giữ tư thế trong 30 đến 60 giây rồi đổi bên.

Tư thế này giúp massage các cơ quan tiêu hóa, giảm căng thẳng và tăng cường chức năng gan.

9. Tư Thế Cái Cầu (Setu Bandhasana)

• Nằm ngửa, gập gối và đặt chân phẳng trên sàn.
• Nâng hông lên cho đến khi đùi, bụng và ngực tạo thành đường thẳng.
• Giữ tư thế trong 20 đến 30 giây rồi hạ xuống.

Tư thế này giúp kích thích tuyến giáp và làm tăng hiệu quả chuyển hóa.

10. Tư Thế Lạc Đà (Ustrasana)

• Quỳ trên thảm, giữ đầu gối cách nhau một khoảng.
• Ngả người về phía sau và tìm gót chân, mở rộng ngực.
• Giữ tư thế từ 15 đến 20 giây rồi ngồi lại thẳng.

Tư thế này giúp kéo căng vùng bụng và mở rộng lồng ngực, đặc biệt có lợi cho người làm việc văn phòng.

7 tư thế yoga hỗ trợ đốt cháy calo và thúc đẩy chuyển hóa toàn thân

SKĐS – Trong quan niệm của nhiều người, yoga thường được hình dung là những chuyển động chậm rãi, tĩnh tại thiên về thư giãn tinh thần. Tuy nhiên, tập yoga còn có khả năng tiêu hao năng lượng mạnh mẽ không kém các bài tập cường độ cao.

Mời xem thêm video được quan tâm: