Những Thói Quen Tồi Tệ Gây Tăng Huyết Áp Mà Bạn Nên Tránh

Bạn có biết rằng những thói quen hàng ngày mà bạn thường xem nhẹ có thể âm thầm tác động xấu đến sức khỏe tim mạch của bạn? Tăng huyết áp không chỉ là vấn đề của người già mà còn ảnh hưởng đến nhiều độ tuổi khác nhau. Hãy cùng khám phá những thói quen có thể khiến huyết áp của bạn tăng cao mà không hề hay biết.

1. Chất lượng giấc ngủ kém

Khi ngủ, huyết áp thường có xu hướng giảm xuống. Tuy nhiên, nếu bạn liên tục gặp khó khăn trong việc ngủ ngon, chẳng hạn như không đạt đủ 7 giờ mỗi đêm, huyết áp sẽ không được kiểm soát tốt và có thể duy trì ở mức cao. Điều này có thể dẫn đến huyết áp cao trong thời gian dài. Khám Phá Lợi Ích Sức Khỏe Của Trà Xanh Đối Với Tim Mạch Những điều cần lưu ý khi sử dụng trà lá sen thường xuyên Những Dấu Hiệu Cần Lưu Ý Khi Trẻ Sặc Nước: Hướng Dẫn Cấp…

Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, bạn nên tránh ăn quá no trước khi đi ngủ, duy trì thói quen hoạt động thể chất hợp lý và tạo điều kiện ngủ lý tưởng bằng cách giữ cho phòng ngủ yên tĩnh và tối.

9 thói quen hàng ngày có thể âm thầm làm tăng huyết áp - Ảnh 1. — Ngủ không ngon giấc có thể làm tăng huyết áp. Ảnh AI

2. Bỏ bữa sáng thường xuyên

Các nghiên cứu cho thấy, việc thường xuyên bỏ bữa sáng có thể dẫn đến sự gia tăng nồng độ cortisol – một hormone liên quan đến căng thẳng, và có thể góp phần vào tình trạng huyết áp cao. Nghiên cứu cho thấy rằng lượng cortisol tăng cao kéo dài có thể dẫn đến hội chứng chuyển hóa, làm gia tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và tiểu đường.

3. Thiếu nước

Cơ thể cần duy trì đủ nước để đảm bảo lưu thông máu đúng cách. Hạn chế nước có thể dẫn đến tình trạng mất nước, làm cho tim phải làm việc cật lực hơn để bơm máu, từ đó có thể gây tăng huyết áp tạm thời. Lượng nước khuyến nghị cho người lớn là khoảng 1,5-2 lít mỗi ngày, bao gồm cả nước từ thực phẩm và đồ uống.

4. Làm việc không nghỉ ngơi

Việc làm việc liên tục không ngừng nghỉ có thể tăng cường cảm giác căng thẳng và góp phần làm huyết áp cao hơn. Để giảm thiểu nguy cơ này, hãy nhớ thường xuyên dành thời gian nghỉ ngơi và thư giãn, ngay cả chỉ 10 phút để đi dạo hoặc thực hiện một hoạt động giải trí yêu thích cũng có thể giúp.

5. Thiếu hoạt động thể chất

Vận động có vai trò rất quan trọng trong việc duy trì huyết áp ổn định. Ngay cả việc đi bộ nhanh trong vài ngày mỗi tuần cũng có thể mang lại lợi ích đáng kể. Theo BS. Seth S. Martin, việc thiếu hoạt động thể chất có thể làm giảm lưu lượng máu, dẫn đến mạch máu cứng lại và làm tăng áp lực lên hệ tim mạch.

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến cáo người lớn nên hoạt động ít nhất 150 phút mỗi tuần với các hoạt động aerobic cường độ trung bình hoặc ít nhất 75 phút cho các hoạt động cường độ cao.

6. Hút thuốc lá

Hút thuốc, dù là một điếu cũng có thể nhanh chóng làm tăng huyết áp và nhịp tim. Nếu duy trì thói quen này lâu dài, nguy cơ mắc các bệnh tim mạch sẽ gia tăng. Bỏ thuốc lá là một trong những cách hiệu quả nhất để giữ huyết áp ổn định.

7. Uống rượu bia quá mức

Tiêu thụ rượu bia nhiều có thể làm tăng thể tích máu cũng như nhịp tim. AHA khuyến cáo phụ nữ nên giới hạn ở mức một ly mỗi ngày và nam giới không quá hai ly, để tránh làm tăng huyết áp.

8. Tiêu thụ đường quá nhiều

Đường bổ sung có liên quan trực tiếp đến nguy cơ béo phì và huyết áp cao. Nghiên cứu cho thấy, lượng đường trong nước ngọt có thể tác động tiêu cực đến huyết áp. AHA khuyên nam giới nên hạn chế lượng đường bổ sung không quá 9 thìa cà phê mỗi ngày và phụ nữ không quá 6 thìa.

Để kiểm soát huyết áp hiệu quả, bên cạnh việc tránh các thói quen không lành mạnh, bạn có thể thêm vào chế độ ăn uống của mình những thực phẩm tốt cho tim, giảm lượng natri, kiểm soát căng thẳng và tập thể dục thường xuyên.