Liệu Pháp Ủ Nóng: Giảm Cân Hay Chỉ Là Ảo Tưởng?

Các Phương Pháp Giảm Cân Mới: Bước Đột Phá Hay Chiêu Trò Quảng Cáo?

Trên thị trường hiện nay, việc giảm cân bằng các liệu pháp như ủ nóng, quấn nóng hay sử dụng cát nóng đang thu hút sự chú ý của nhiều chị em. Nhiều dịch vụ này không ngần ngại đưa ra những lời hứa hẹn hấp dẫn như giảm cân ngay lập tức hoặc làm tan mỡ do nhiệt độ cao.

Chị Linh, một người phụ nữ 33 tuổi tại Hà Nội, đã chi gần 10 triệu đồng cho một liệu trình “ủ nóng thảo dược”. Sau một giờ trải nghiệm, chị cảm thấy mồ hôi ra nhiều và giảm khoảng 1,2kg trên cân. Tuy nhiên, chỉ sau bữa tối, cân nặng cùng vòng bụng lại trở về mức ban đầu. Hà Nội Đưa Ra Những Biện Pháp Mới Để Cải Thiện Y Tế Trườn… Tiêm kích Su-35: Sự Khởi Đầu Mới Trong Cuộc Chạy Đua Vũ T… Tên Lửa Iskander-1000: Cuộc Chiến Mới Của Nga Với Tầm Bắn…

Theo tiến sĩ Lê Thị Hương Giang, Trưởng Khoa Tiết chế Dinh dưỡng tại Bệnh viện 19-8, người tiêu dùng thường hiểu nhầm rằng sự giảm cân này là kết quả của việc đốt cháy mỡ. Thực tế, giảm cân trên cân và giảm mỡ là hai khái niệm hoàn toàn khác nhau.

“Khi cơ thể chịu ảnh hưởng từ nhiệt độ cao, cơ thể sẽ phản ứng bằng cách tiết mồ hôi để làm mát. Hệ quả là trọng lượng giảm nhanh do mất nước, nhưng đây không phải là sự tan biến của lớp mỡ dưới da,” tiến sĩ Giang giải thích.

Mồ hôi chủ yếu là nước và các chất điện giải, vì vậy việc giảm mồ hôi không tương ứng với việc giảm mỡ tại bất kỳ vùng nào trên cơ thể.

Tại Sao Hơ Nóng Không Thể Giúp Mỡ Tan Biến?

Tiến sĩ Giang cũng chỉ ra rằng nhiều người có quan niệm sai lầm rằng gia tăng nhiệt độ vào một vùng của cơ thể sẽ giúp làm giảm mỡ. Tuy nhiên, cơ thể không hoạt động theo cách đó. Các liệu pháp nhiệt tại chỗ có thể làm tăng nhiệt độ bề mặt da chứ không trực tiếp đốt cháy mỡ. Sau khi trải qua quá trình quấn nóng, vùng bụng có thể cảm thấy căng và nóng, nhưng điều này không đồng nghĩa với việc mỡ đã được loại bỏ.

“Việc đo vòng bụng ngay sau khi quấn nóng có thể cho kết quả khiến một số người nghĩ rằng họ đã giảm mỡ nhanh chóng. Do đó, việc phân biệt giữa sự thay đổi tạm thời do mất nước và quá trình giảm mỡ thực sự là rất quan trọng,” tiến sĩ Giang cho biết.

Các Bước Thực Sự Cần Thiết Để Giảm Mỡ

Để giảm mỡ bền vững và duy trì hình thể, theo tiến sĩ Giang, cần tập trung vào những yếu tố cốt lõi ảnh hưởng đến thành phần cơ thể thay vì chỉ tìm cách giảm cân nhanh chóng.

1. Tạo Thâm Hụt Năng Lượng Hợp Lý

Cơ thể chỉ thực sự giảm mỡ khi đốt cháy năng lượng nhiều hơn mức cung cấp trong thời gian dài. Một mức thâm hụt 300 – 500 kcal/ngày là điểm khởi đầu hợp lý cho nhiều người, nhưng cần lưu ý rằng nhu cầu năng lượng của mỗi người là khác nhau.

Chuyên gia cũng nhấn mạnh rằng việc nhịn ăn quá mức không đồng nghĩa với việc giảm mỡ nhanh và bền vững. Nhiều người thực hiện chế độ ăn kiêng quá khắt khe có thể dẫn đến tình trạng mất cơ, khó duy trì chế độ và dễ tăng cân trở lại.

2. Đảm Bảo Đủ Protein

Giảm cân không chỉ là việc giảm con số trên bàn cân mà còn phải bảo toàn khối cơ. Việc bổ sung lượng protein đủ cần thiết rất quan trọng trong quá trình này. Nhiều nghiên cứu cho thấy chế độ ăn có protein hợp lý giúp bảo toàn khối cơ tốt hơn.

Các nguồn protein chất lượng như cá, thịt nạc, trứng, sữa và các sản phẩm từ sữa, đậu phụ, và các loại đậu nên được tích hợp vào bữa ăn hàng ngày. Thay vì chỉ tập trung vào rau quả, người giảm cân nên xây dựng bữa ăn cân đối giữa protein, rau quả, tinh bột và chất béo lành mạnh.

3. Kết Hợp Tập Luyện Sức Mạnh

Chỉ việc giảm lượng thức ăn có thể dẫn đến giảm cả mỡ và khối cơ. Vì vậy, việc tập luyện, đặc biệt là các bài tập sức mạnh, là yếu tố quan trọng để bảo toàn khối cơ. Khi khối cơ được bảo toàn, thành phần cơ thể có thể cải thiện theo hướng tích cực dù mức giảm cân không quá lớn.

4. Ưu Tiên Thực Phẩm Ít Chế Biến

Chế độ ăn kiểm soát cân nặng không cần phải quá khắt khe. Quan trọng nhất là lựa chọn thực phẩm phù hợp và kiểm soát tổng lượng năng lượng tiêu thụ.

Cần ưu tiên rau, củ, quả tươi, các nguồn đạm chất lượng, tinh bột với phần ăn hợp lý và chất béo không bão hòa. Đồng thời, hạn chế các loại đồ uống có đường, thực phẩm chiên xào và những món chứa nhiều calo nhưng ít giá trị dinh dưỡng.

Phân Biệt Giữa Giảm Cân và Giảm Mỡ

Tiến sĩ Lê Thị Hương Giang nhấn mạnh, giảm cân ngay lập tức sau khi thực hiện chưa chắc đã chứng tỏ là phương pháp giảm mỡ hiệu quả. Sự mất nước có thể làm cho cơ thể nhẹ hơn, nhưng khi bổ sung nước, cân nặng sẽ tái trở lại.

Giảm mỡ là một quá trình cần thời gian và phụ thuộc chủ yếu vào sự cân bằng năng lượng, chế độ ăn uống, hoạt động thể lực, giấc ngủ và khả năng duy trì lối sống lành mạnh.

Do đó, những ai đang tìm kiếm cách giảm cân nên cẩn trọng với các quảng cáo về khả năng